Yüksek kan basıncı (hipertansiyon), kalp hastalığı, inme, böbrek hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Kan basıncını düşürmek için aşağıdaki yöntemler önerilir:
- Düzenli egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz yapmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak önerilir.
- Düşük tuzlu diyet: Düşük tuzlu diyet, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Tuz tüketiminizi sınırlamak için işlenmiş yiyeceklerden, fast foodlardan ve hazır gıdalardan kaçınmanız önerilir.
- Daha fazla meyve ve sebze tüketmek: Daha fazla meyve ve sebze tüketmek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Lif açısından zengin gıdaların tüketimi de önerilir.
- Alkol tüketimini sınırlandırmak: Aşırı alkol tüketimi, kan basıncını yükseltebilir. Günde bir veya iki standart içkiyi geçmemeye çalışın.
- Sigara içmemek: Sigara içmek, kan basıncını yükseltebilir. Sigarayı bırakmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- Stresi yönetmek: Stres, kan basıncını yükseltebilir. Düzenli olarak meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri yapmak, stresi yönetmeye yardımcı olabilir.
- Tıbbi tedavi: Kan basıncını düşürmek için doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak kullanmanız gerekebilir. İlaçlar, yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanılabilir.
Kan basıncı yüksekse, doktorunuzla konuşmanız önerilir.