Kilo vermek her zaman kolay olmayabilir, ancak doğru yaklaşımla mümkündür. İşte, kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacak 12 etkili öneri;
Nasıl Kilo Verilir
1. Gerçekçi hedefler belirleyin
Kilo vermek için ilk adım, gerçekçi hedefler belirlemektir. Çok hızlı kilo vermek yerine, haftada 1-2 pound hedefleyin.
2. Plan yapın
Hedeflerinizi belirledikten sonra, bir plan yapmanız gerekiyor. Bu plan, yiyecekleriniz, egzersizleriniz ve ilerlemenizi nasıl takip edeceğiniz gibi şeyleri içermelidir.
3. Sağlıklı bir diyet yiyin
Kilo vermenin en önemli şeylerinden biri sağlıklı bir diyet yemektir. Bu, bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekler yemeniz ve işlenmiş yiyecekler, şekerli içecekler ve sağlıksız yağları sınırlandırmanız anlamına gelir.
4. Düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz, kilo kaybının diğer önemli bir parçasıdır. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
5. Yeterli uyku alın
Yeterli uyku almak genel sağlık için önemlidir ve aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
6. Stresi yönetin
Stres, sağlıksız yeme alışkanlıklarına ve kilo alımına neden olabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollar bulunarak stres yönetimi yapın.
7. Su için
Su, iyi bir sağlık için önemlidir ve aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
8. Şekerli içeceklerden kaçının
Şekerli içecekler yüksek kalorili olup kilo almanıza neden olabilir. Şekerli içecekler yerine su, şekersiz çay veya kahve tercih edin.
9. İşlenmiş yiyecekleri sınırlandırın
İşlenmiş yiyecekler genellikle yüksek kalorili, sağlıksız yağlı ve şekerlidir. İşlenmemiş, doğal yiyecekler tercih edin.
10. Besin etiketlerini okuyun
Yiyecekler alışverişi yaparken, etiketleri okuyun. Bu, sağlıklı seçimler yapmanıza ve sağlıksız içeriklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
11. Evde yemek yapın
Evde yemek yapmak, yiyeceklerinizdeki malzemeleri kontrol etmenizi sağlar. Bu, sağlıklı yemek yemenin ve kilo vermenin harika bir yoludur.
12. Sabırlı olun
Kilo vermek zaman ve çaba gerektirir. Hemen sonuçlar görmeseniz bile ümidinizi kaybetmeyin. Sadece devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Sonuç
Kilo vermek bir zorluk olabilir, ancak doğru yaklaşımla kesinlikle mümkündür. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek, kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.
Kaynakça
- Mayo Clinic Staff. (2021). Weight loss. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- Harvard Health Publishing. (2021). The truth about fats: the good, the bad, and the in-between. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good
- Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Losing weight. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html